Ravintolisät ovat osa monien ihmisten päivittäistä terveysrutiinia ja niiden käyttö on yleistynyt etenkin viimeisten vuosikymmenien aikana. Nykyään lähes jokaiseen tarpeeseen löytyy oma ravintolisänsä. Monet käyttävät ravintolisiä ruokavalion täydentämiseksi ja turvaamaan riittävän ravinteiden saannin. Mutta ovatko ravintolisät todella tarpeellisia? Mitä hyötyjä ja vaikutuksia ne voivat tuoda? Tässä artikkelissa tarkastellaan yleisellä tasolla ravintolisien käytön hyötyjä ja mahdollisia haittoja.
Ravintolisien hyödyt
- Riittävä ravinteiden saannin turvaaminen: Monet eivät saa ruoasta riittävästi ravinteita, johtuen esimerkiksi kiireisestä elämäntilanteesta, kovasta urheilusta tai yksipuolisesta ruokavaliosta. Tällöin ravintolisillä voi täydentää eri ravintoaineiden saantia. Ruoasta saadut ravintoaineet kuitenkin imeytyvät paremmin, joten on hyvä muistaa, että ravintolisät eivät korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.
- Lisätuki erityistilanteissa: Tietyissä elämäntilanteissa, kuten raskauden aikana tai tiukan ruokavalion noudattamisen yhteydessä, voi ravintolisillä täydentää tiettyjen ravintoaineiden saantia. Esimerkiksi raskaana olevalle suositellaan etenkin foolihappoa ja rautalisää.
- Suorituskyky: erityisesti aktiiviliikkujilla ja urheilijoilla tietyt ravintolisät voivat parantaa suorituskykyä. Suorituskykyä parantavia ravintolisiä ovat mm. B-vitamiini ja kreatiini.
- Terveys: Erityisesti C-vitamiini ja sinkki voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa torjumaan infektioita ja muita sairauksia.
Ravintolisien haitat
- Yliannostus: Erityisesti rasvaliukoisten ravintolisien ( A, D, E ja – K vitamiinit) käyttö voi aiheuttaa myrkytystilan. Myrkytystila voi johtaa pahimmillaan maksa- tai munuaisvaurioon. Myrkytystilaan tulee kuitenkin jo syödä huomattava määrä vitamiineja yli suositusten. Jos käytät useampaa ravintolisävalmistetta, on hyvä tarkastella tuoteselostetta ja tutkia mitä vitamiineja ravintolisä sisältää ja miten paljon.
- Lääkkeiden yhteisvaikutukset ja allergiat: Joillakin ravintolisillä on tutkittu olevan vaikutusta reseptilääkkeiden kanssa. Jos sinulla on käytössäsi reseptilääkkeitä ja ravintolisiä, onkin suositeltavaa käydä terveydenhuollossa läpi, voiko lääkkeillä ja ravintolisillä olla joitakin yhteisvaikutuksia. Lisäksi jotkin ravintolisät voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.
- Laatuongelmat: Kaikkia ravintolisiä ei ole tiukasti säänneltyjä, ja tämä voi vaikuttaa laatuongelmiin ja ravintolisät voivat saastua haitallisilla aineilla, esimerkiksi raskasmetalleilla, torjunta-aineilla tai muilla epäpuhtauksilla.
- Harhaanjohtava markkinointi: Joitakin ravintolisiä mainostetaan harhaanjohtavilla terveysväitteillä, jotka eivät perustu tutkimuksiin. Harhaanjohtavalla markkinoinnilla ihmiset voivat käyttää turhaan rahaa tehottomiin tai itselle täysin tarpeettomiin ravintolisiin. Ennen ravintolisien ostopäätöstä, onkin suositeltavaa tutkia ravintolisän taustoja paremmin.
Suositeltavaa olisikin, että ravintolisiä käytettäisiin vain todelliseen tarpeeseen. Vain varmuuden vuoksi ei kannata ainakaan montaa eri ravintolisää syödä. Verikokeilla pystytään varmistamaan veren vitamiinipitoisuudet ja selvittämään, onko puutostiloja. Kokeilemalla selviää, auttaako ravintolisä helpottamaan oireita vai ei.