Olet saattanut etsiä netistä tietoa, miten tehdään pysyvä elämätapamuutos. Netti onkin pullollaan erilaista tietoa ja valmennuksia, joilla luvataan, että onnistut juuri tällä tavalla saavuttamaan tavoitteesi tietyssä ajassa. Elämäntapamuutoksessa onnistuminen on kuitenkin usean tekijän summa, tietyn ruokavalion ja saliohjelman noudattaminen voi toimia hetken, mutta entä sitten, kun into uuteen elämäntapaan loppuu?
Muista, että joka päivä teet elämässäsi valintoja, joilla on vaikutusta hyvinvointiisi. Ja paremmat valinnat ovat sinun parhaaksesi.
Elämäntapamuutoksen aloitusaskeleet
1.Tämänhetkinen tilanteesi ja miksi haluat muutosta?
Keskity tähän hetkeen ja tarkastele olotilaasi ja elämäntapojasi. Mihin asioihin olet tyytyväinen? Mihin asioihin et ole tyytyväinen ja minkälaisia muutoksia haluaisit tehdä elämäntapoihisi? Miksi tämä muutos olisi minulle hyväksi? Miksi-kysymyksen kysyminen itseltäsi on tärkeää, tällä kysymyksellä on iso merkitys siihen, miten motivoivaa muutoksen tekeminen on. Tuskin motivoidut aloittamaan vegaanista ruokavaliota, koska työkaveri suositteli tai käymään kuntosalilla, koska olet kuullut sen olevan suosittua. Tavoitteillasi on todennäköisesti syvällisempi merkitys sinulle itsellesi, on se sitten energisempi olotila tai painonpudotus.
Muutokseen liittyvät asiat kannattaa kirjoittaa itselle ylös, tämä helpottaa muutosprosessin aikana asioihin palaamista.
2. Suunnittelu ja käytäntö
Laadi itsellesi suunnitelmaa, miten aiot muutoksia toteuttaa käytännössä. Mieti, miten saat uudet tavat mahdollisimman helposti osaksi arkea.
Uuden tavan opettelu vaatii paljon toistoja, suunnitelmallisuutta sekä myös tervettä jämäkkyyttä. Uuden opettelu vie aikaa, joten kaikkea ei kannata yrittää muuttaa kerralla. Kirjoita itsellesi nämä asiat myös ylös.
Kun olet kirjoittanut itsellesi suunnitelman, ala yksi tapa kerrallaan toteuttamaan muutoksia arjessa.
Jos asetit tavoitteeksi esimerkiksi syödä enemmän kasviksia, suunnittele etukäteen, miten lisäät kasviksia ruokavalioosi. Ruokapäiväkirja on myös hyvä keino seurata mitä tulee syötyä.
3. Havainnointi ja suunnitelman päivitys
Havainnoi, miltä sinusta tuntuu, kun olet toteuttanut uusia elämäntapoja.
Ne tavat, joiden huomaat toimivan sinulla, jatka niitä.
Onko jokin tapa, joka ei toimikaan sinulla? Pohdi, mikä voisi toimia paremmin ja päivitä suunnitelmaa sen mukaisesti. Kaikki tavat eivät sovi kaikille ja vain kokeilemalla selviää, mikä toimii sinulle.
4. Tuki
Muutosten tekeminen ei aina suju ja motivaatiota ei ole helppo aina pitää yllä, etenkään yksin. Mikäli koet, että yksin elämäntapamuutokset eivät suju, voi lisätuki olla tarpeen.
Sosiaalinen media ja internet on täynnä elämäntapamuutosvinkkejä, näistä kannattaa valita itselle sopivia vaihtoehtoja. Kirjallisuutta löytyy myös paljon. Valmentaja voi myös olla hyvä vaihtoehto, jos tuntuu, että yksin ei pääse etenemään riittävästi.Tai jos lähipiirissä on henkilö, joka kamppailee samojen asioiden kanssa, miksi ette toteuttaisi elämäntapamuutosta yhdessä?
5. Armollisuus ja prosessin ylläpito
On normaalia kohdata matkan aikana takapakkeja. Näissä tilanteissa on tärkeää olla itselleen armollinen. Jokaiselle tulee joskus tilanteita, että palaa takaisin vanhoihin tapoihin. Muista, että se ei haittaa. Jatkon kannalta merkityksellistä on se, miten suhtaudun takapakkiin. Jäätkö jumiin vanhoihin tapoihin vai jatkatko takapakista huolimatta uusien tapojen noudattamista?
Elämäntapamuutos vaatii aikaa ja vaivaa, se ei tapahdu hetkessä. Elämäntapamuutos on matka. Jokainen ihminen on erilainen ja sinun on löydettävä oma tapa tehdä muutoksia. Tämä ei ole aina helppoa, mutta kun saavutat tavoitteesi, se palkitsee <3