Sosiaalinen media on viimeisen vuosikymmenen aikana muuttunut isoksi osaksi jokapäiväistä elämäämme. Sosiaalisen median avulla voi pitää yhteyttä ihmisiin, luoda uusia ihmissuhteita, lisäksi se tarjoaa mahdollisuuden jakaa omia ajatuksia ja kokemuksia sekä tarjoaa alustan erilaisille viihdepalveluille. Sosiaalisessa mediassa on hyviä puolia, mutta sen vaikutukset hyvinvointiin pitkällä aikavälillä ovat olleet jo useamman vuoden ajan huolenaiheena. Tässä artikkelissa tarkastellaan sosiaalisen median vaikutusta hyvinvoinnin eri osa-alueisiin
Sosiaalinen media ja henkinen hyvinvointi
Sosiaalisen median avulla voi saada vertaistukea ja inspiraatiota omaan elämäänsä. Sosiaalisen median avulla voi kokea yhteenkuuluvuutta samassa tilanteessa elävien kanssa. Liiallinen tai epäasiallinen käyttö voi kuitenkin johtaa kielteisiin vaikutuksiin.
Monet tutkimukset ovatkin osoittaneet, että liiallinen sosiaalisen median käyttö voi olla yhteydessä masennukseen ja ahdistukseen. Yhtenä syynä tähän pidetään sitä, että jatkuvasti tarkistetaan sosiaalisen median ilmoitukset ja uudet päivitykset. Tällä tavalla voi olla vaikutusta keskittymiskykyyn heikentävästi. Lisäksi stressiä voi aiheuttaa sosiaaliseen mediaan liittyvät paineet esimerkiksi päivityksistä, kommenteista sekä tietyn imagon ylläpitämisestä.
Sosiaalisen median avulla voi yhdistää ihmisiä, voi se luoda myös illuusion läheisyydestä ja sosiaalisuudesta, vaikka todellisuudessa aidot ihmissuhteet saattavat kärsiä. Ihmiset saattavat korvata kasvokkain tapahtuvia kohtaamisia sosiaalisen median vuorovaikutuksella ja tämä voi lisätä yksinäisyyden ja eristäytyneisyyden tunteita. Tämä voi myös johtaa siihen, että sosiaalisen median käyttäjä tuntee olonsa ulkopuoliseksi, vaikka hänellä olisi paljon sosiaalisessa mediassa yhteyksiä.
Sosiaalisen median myötä netissä tapahtuva kiusaaminen on lisääntynyt ja muuttunut aiemanaa raaemmaksi. Netissä tapahtuvalla kiusaamisella voi olla vakavia seurauksia hyvinvointiin, osalla voi tämän vuoksi olla jopa itsetuhoisia ajatuksia. Sosiaalisen median käyttäjän omakuva voi vääristyä saatujen kommenttien mukaan, käyttäjä voi alkaa uskoa negatiivisiin kommentteihin ja alkaa määrittelemään itseään palautteen perusteella.
Sosiaalinen media ja fyysinen hyvinvointi
Liiallisella sosiaalisen median käytöllä voi olla vaikutusta myös fyysiseen hyvinvointiin. Vaikka sosiaalisen media käyttö ei ole fyysisesti kuormittavaa, se voi johtaa valintoihin, joilla on vaikutusta terveyteen.
Yksi merkittävimpiä kielteisiä vaikutuksia onkin lisääntynyt istuminen ja liikkumattomuus. Monet viettävät tuntikausia päivässä puhelimella tai tietokoneella, sen sijaan, että saman ajan voisi käyttää esimerkiksi harrastuksiin tai ulkoiluun. Pitkällä aikavälillä liiallinen passiivisuus johtaa terveysongelmiin, kuten selkäkipuihin ja lisääntyneeseen riskiin sairastua myöhemmin sydän- ja verisuonisairauksiin.
Ruokailutottumukset voivat myös muuttua liiallisen sosiaalisen median käytön myötä. Usein näemme ruokakuvia tai – videoita, joita haluamme kokeilla. Toisaalta tämä voi olla myös positiivista, jos ruokakokeilut ovat terveellisiä. Ruokaan liittyvä sisältö voi lisätä houkutusta syödä epäterveellisemmin ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen hyvinvointiin.
Näin vähennät sosiaalisen median käyttöä
- Aseta konkreettiset tavoitteet: Määrittele montako tuntia päivässä haluat käyttää sosiaalista mediaa. Hyödynnä älylaitteen ominaisuuksia, joilla voit seurata laitteella vietettyä aikaa ja mihin kaikkialle aika kuluu.
- Kaikkea ei ole pakko päivittää sosiaaliseen mediaan: Elämää on myös sosiaalisen median ympärillä ja jokaista asiaa ei tarvitse päivittää sosiaaliseen mediaan.
- Poista ilmoitukset käytöstä: Poista sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä, näin vähennät houkutusta tarkastella puhelintasi jatkuvasti.
- Poista sovellukset puhelimesta: Poista sovellukset puhelimesta ja käytä niitä tietokoneella tai tabletilla, jolloin niiden käyttö ei ole jatkuvasti mahdollista. Poistamalla sovellukset, huomaat että aikaa vapautuu muuhun tekemiseen.
- Vältä puhelimen käyttöä tietyissä tilanteissa: Kokeile laittaa puhelin pois näkyvistä esimerkiksi ruokailun ajaksi, tai kun vietät aikaa perheen tai ystävien kanssa. Luo puhelinvapaita tiloja, kuten makuuhuone, jossa vältät puhelimen käyttöä kokonaan.
- Älä unohda aitoja ihmissuhteita: Panosta kasvokkain tapahtuvaan vuorovaikutukseen ja todellisiin kohtaamisiin. Ole aidosti läsnä, kun olet kasvokkain vuorovaikutuksessa toisen ihmisen kanssa. Muista, että ihmiset useimmiten haluavat olla juuri sinun kanssasi, ei sinun ja puhelimen.
- Digipaasto: Kokeile ajanjaksoa, jolloin et käytä ollenkaan sosiaalista mediaa. Se voi olla viikonloppu, yksi päivä viikossa tai vaikka iltaisin.